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更年期女性常有骨鬆問題，中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍醫師表示，35歲之後，人體的骨質開始會逐年以0.5~1%的比例流失，女性進入更年期時流失速度更快，會增加到5~6%的比例，若不多注意骨骼健康，未來骨鬆、骨折風險都會大增，建議平時飲食要多攝取鈣質、維生素D，也要適度運動，但更年期女性最好選擇快走這類溫和運動，以免骨質過於疏鬆，反而造成骨折。

更年期前應多補充鈣質與維生素D，如喝牛奶、曬太陽等。資料照片

更年期前 存骨本

中華民國骨質疏鬆症學會日前公布調查，發現35歲以上的輕熟女8成不注重飲食補鈣，7成沒有運動習慣，平時就連爬樓梯都不願意，因此成為骨鬆的高危險族群。 
陳芳萍醫師表示，補充鈣質與運動都有助於強化骨骼，若在更年期之前沒有儲存好骨本，更年期時因骨質流失速度更快，此時若還進行劇烈運動如籃球、舞蹈等，一不小心就會骨折，根據研究顯示，髖部骨折的致死率達2成，建議更年期前要多注重飲食、運動，儲存好骨本，進入更年期後則要注意運動種類，同時避免跌倒等。

轉載：蘋果日報